ライサンのメモ帳

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朝絶対に起きれない!そんな私が試した事

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社会人になってから許されないこと、それは遅刻です。という私も、かなりの遅刻魔でして、一度寝てしまうと爆睡するタイプ。朝は二度寝が日常茶飯事になり、遅刻常習犯でした。そんな最低な無責任遅刻魔が試した寝坊対策をご紹介いたします。(遅刻しても仕事に支障はないんだからいいじゃない?なんて奇人発言は、村社会の日本では通用しないようです)

なお、それぞれ効果には個人差がありますので、とにかく思いついたものを試したり、試したいなというものを試してみて、実際に自分にとって効果があったものを続けるということが大切です。

また、過眠症という寝すぎてしまう病気もあったりなど、何かしらの病に関連がある場合もございますので、今まで起きれていたのに起きれなくなった、寝ても寝ても眠いなど異常だなと感じるサインがあったら、自己流でただ対策するだけでなく、お医者さんのジャッジも聞いてみてくださいね。

アラームを複数セットする

定番といえば定番。私は専らスマホのアラームを複数時間、起きる時間の1時間前から、5分おきにセット。もちろんスヌーズありです。

iPhoneのデフォルトアプリを使っているのですが、スマホのアラームってなんであんなに静かというか、控えめな音なんでしょうか。

iPhoneではオリジナル音楽もセットできますが、iTunes連携などで面倒なので使っていません。ちなみに、「クラシック」のアラーム音の方がうるさいものが多い気がします。

スマホのアラームは、スマホのサイドボタンを押すなどいじれば、音が消えてしまいます。なので、スヌーズに限らず、複数時間をセットすることで、切れても強制的になるようにするということです。

また、寝る前に充電ケーブルにつなげておく、マナーモードにしないなども忘れないようにしましょう。

私は未だにこれは続けていますね。

激うるさい目覚まし時計を使う

私には残念ながら効果ありませんでした。世の中には、寝坊すけさんのために開発された目覚まし時計があります。

セイコークロック 置き時計 電波 デジタル 大音量 ライデン RAIDEN

それがこいつです。めちゃめちゃうるさいです。消防署の出動警報並みです(知らないけど)。心臓に悪いんじゃないかと思うほどでかい音を出します。これで起きなかったらご近所さんからクレームが来るかもしれません。

私は起きれませんでした。(知らない間に時計がオフになっているんです。意味なし)

早く寝る

実はこれ一番大事です。私もそうなんですが、夜の時間が大好きです。いつまでも起きていたい、あれこれしたい、あれこれ思い出していざやり始めると止まらない。

最低限やらなくちゃいけないことややりたいことを時間を決めて、さっさと片付けて、寝る気分でなくても早くベッドに入りましょう。

30分早く寝れば、朝起きる時間が一緒も大丈夫。朝の目覚めや体の調子は全然違いますよ。だから、寝坊の最大原因である二度寝防止にもなりますし、メンタルヘルスも安定します。

睡眠アプリで必要な睡眠時間を知る

じゃあ、何時間寝ればいいの?一時期前では、8時間とか言われていましたが、最近は、6~7時間とか言われてる場合も。正直それは「世界の平均値」でして、目安の体温や血圧と同じようなものです。人によって平熱が異なるように、最適な睡眠時間も異なります。

「Sleep Cycle」というiPhoneアプリがあります。睡眠前にオンにして枕元にスマホを置くだけで睡眠中に睡眠の質や時間、いびきなどを記録として残せます。アラーム機能もあります。

これを一週間ほど続けてみて、何時間寝れば自分にとって最適なのかを調べてみてください。

もちろん、最適な睡眠時間は、その日の疲れの度合いや天気などにも左右されると思いますので、完璧精確には出せないとは思いますが、おおよそでいいのです。

これがわかれば、あとは起きなければいけない時間から逆算して、寝る時間を出せますね。

起こしてもらう

お母さん、お父さん、兄弟姉妹、お嫁さんや子どもさんなど家族や一緒に住んでいる人がいて、その人がしっかり起きれる人なら、手伝ってもらって起こしてもらうのが手っ取り早い方法の一つです。

しかし、一人暮らしの方にはこれはできませんね。

私には喧嘩になってしまい、残念ながら効果ありませんでした。。

多機能目覚ましアプリを使う

多くの目覚ましアプリがリリースされています。

例えば、パズルを完成させないとアラームが止まらない、QRコードを読まないとアラームが止まらない、フリフリをしないとアラームが止まらない、特定の写真を撮らないとアラームが止まらないなどちょっと変わったアラームアプリです。

これは私には効果ありませんでした。スマホ放り投げて破壊するか、電源オフしてしまえば意味がないからです。しかも、誤作動したときなど地味にかなりうざい無限ループに陥る危険性があります。電車の中で発動したらどうしますか。正直めんどくさいですね。

ほかには、カワイイ女の子がモーニングコールしてくれる設定のアプリ(一人暮らしならいいけど家族がいる方は使えませんね)、知らない世界のだれかがモーニングコールしてくれるSNSっぽいアプリ(英語できなくても大丈夫らしい)などもありました。

私には残念ながらどのアプリも効果はイマイチでした。

朝日を浴びる

これは科学的に体内時計をリセットするのにいいそうです。毎日カーテンを閉め切った部屋でひきこもると体内時計が狂い昼夜逆転するのも当然です。

確かに朝日を浴びるのは気持ちいい。目も覚めますよ。ぜひ、ベッド際のカーテンを開けたまま寝ましょう。しかし雨の日やくもりの日はそうもいきません。また季節によって日の出の時間が変わるのも厄介です。

そもそも、実際に起きれなければ、朝日なんてどうでもいい話です。ふっかふかのお布団の方が暖かくて気持ちいいですから。

部屋の明かりを予約点灯させる

朝自動的に部屋が明るくなると目が覚めるという人もいるようです。朝日が浴びれない環境の場合にも朝日ほどのパワーのある明るさではないにしろ、光で起きるという発想はいいと思います。

例えば、AmazonのスマートスピーカーであるEchoとそれに対応したシーリングライトを揃えれば、「アレクサ、電気付けて」でつけれるだけでなく、タイマーによる点灯も可能になるでしょう。(そもそもシーリングライト自体にタイマー機能があるのであればアレクサは不要)

Amazon Echo対応 シーリングライト
アレクサ Echo スマートスピーカー

また、既に赤外線リモコン操作のシーリングライトがあれば、シーリングライトを買い替えなくとも、下記のようなスマートリモコンを使って、スマホとリモコン操作の家電を連動させ、スマホから点灯させたり、タイマー設定したりもできます。

スマートリモコン

私には残念ながらあまり効果がありませんでした。というのも、夜寝ている時でも電気つけっぱなしでも寝れてしまうほどだからでしょう。

でも、朝日を浴びるようにするのは、体の全体的なリズムを調整して、スムーズに安定して起きられるようにするのに大事だと実感しました。

テレビを大音量で予約オンする

テレビを大音量で予約タイマーでセットしておくという方法もあります。朝からニュースを見れて世界の動向もわかるので一石二鳥です。

これは効果ありました。やはり、聞きなれない音が入ってくると不思議と目が覚めるようですね。普段私がテレビを見ないからでしょうか。

しかし、逆にテレビに夢中になってしまって、せっかく早起きできたのに家を出る時間が遅くなってしまい、結局遅刻してしまったなんてことにもなりかねません。

また、私のテレビのせいでしょうが、毎晩タイマーをセットし直すのも面倒でした。

目覚まし時計を複数セットする

よくある方法ですね。目覚まし時計を2台とか用意します。

私はめんどくさくてやめてしまいました。。

目覚まし時計を離れたところに置く

これもよくある方法です。目覚まし時計を複数セットするだけでなく、机の上や部屋の入り口など離れたところに置いておきます。

目覚まし時計を止めるために一度ベッドから這い出なければいけない状況を作り出せます。

私の場合はスマホを枕の下に置いています。このようにアラームのバイブ機能も活用できるとよいです。机の上においてバイブの際に音を立てるという方法もいいと思います。

コーヒーを飲んで寝る

本当は寝る前や夜はコーヒーを飲んではいけません。コーヒーによるカフェインが目を覚ましてしまいますから、寝れなくなりますし、寝れても睡眠の質が下がります。

しかし、私は普段いつもコーヒーをドリップで飲んでいます。なので多少耐性があるので1杯くらいで眠れなくなるなんてことはありません。そして、疲れたなと思ったときは、夜にあえてコーヒーを飲むことで、そこまで深い爆睡状態の睡眠にならないようにして、朝も爆睡で起きれないなんてことのならないように飲むときがあります。

夜遅い時間に食べない

遅い時間に食べてしまう、つまり食べてからすぐに寝ると、消化に時間がかかって睡眠の質が落ちるそうです。とくに肉類やお酒などは消化に時間がかかりますね。

帰りが遅くなってしまった場合は、食べるにしても消化の良いものを食べるか、我慢して寝ることを優先した方がいいようです。間食やお酒、かぜ薬などにも注意しましょう。

その分早く起きて、朝ご飯をゆっくり食べれたら理想的ですね。

明日の準備を簡単にしておく

朝起きれないことを見越して、前日に朝の支度をある程度しておき、起きたらすぐに家を出れるようにしておきます。

これは朝は時間がない!の時短にもなりますし、朝に慌てて忘れ物をしたなんてことも防げます。

ただ、前夜の身支度につい夢中になってしまい、寝れなくなってしまった、寝る時間が遅くなってしまったということのならないように注意が必要です。

スマートウォッチを使う

最近のスマートウォッチはバイブ機能から睡眠や血圧計測まで、多機能なものが多いです。スマホと連携できるものも多いので、スマホのアラームだけだと不安な人は、スマートウォッチのアラームも併せて使うといいと思います。

スマートウォッチ フルタッチスクリーン 1.54インチHD画面 IPx68防水 血圧計 天気 音楽 スマートブレスレット 心拍計 活動量計 歩数計 腕時計 Line/着信/SMS通知 ストップウォッチ カロリー 自動睡眠監視 目覚まし時計 長座注意 日本語説明書 iphone&Androi対応

最狂!電気ショックスマートウォッチを使う

アメリカからこんなスマートウォッチ?のようなものが発売されました。しかし、それは時計では全くありません。なんと、電気ショックで起こさせるというものです。

文字盤やディスプレイがないので、時計としては使えません。スマホの専用アプリと連携することで、指定時刻に電気ショックを出します。名前の由来は「パブロフの犬の実験」(条件反射に関する実験)からきています。

電気ショックの強度やスヌーズなどといった設定は基本的にスマホのアプリ上にて全て行います。本体は、シリコンのリストバンドに装着して使う形で、本体はリストバンドから取り外してUSBで充電できます。

また、アラームで定刻に電気ショックを起こすだけでなく、本体の「⚡」雷マークを押すことで、即時電気ショックを流せます。

初めは弱い電気ショックレベルからテストしてこれなら起きれそうだなというショックまで調整しましょう。全然起きれないと自負する人は最初から強電気ショックでもいいですが、慣れも考慮して初めから最強は辞めといた方がいいです。

デメリットとしては、アプリが英語であるのと(現状、日本語化が進んでいますので部分的に日本語だったりする)、充電をうっかり忘れると使えないといった点です。また、リストバンド部分の強度がイマイチな気がします。朝起きたときに電気ショックから逃れるために素手でリストバンドを引きちぎってしまったのはここだけの話。。。

それでも、電気ショックで起こされるというのは、目覚まし時計のように近所迷惑や周りの一緒に寝ている人の迷惑にもならないし、本当に起きれます。

また、続けて使っていくと、電気ショックの怖さから、電気ショック前のバイブ振動やアラーム音だけで起きれるようになってきます。これには驚きました。

間食したい、タバコを吸いたいなどといったときに、電気ショックを与えることで悪い習慣対策にも使えるそうです。

日本ではアマゾンでも日本正規代理店から購入できます。こちらは本家の「Pavlok 2」となります。お値段は、27800円とお高め。

Pavlok Pro 2nd Gen Shock Clock

また、アメリカの本家公式サイトからも注文できます。その場合は、海外(アメリカ)からの発送となりますので、届くのにやや時間がかかりますが、下記の期間限定クーポンコードが使えますので15%オフで購入できます。 Paypalアカウント経由でクレカ決済もOK。

私は届くまでに1週間~10日間くらいかかりました。

Pavlok オフィシャルサイト

http://pavlok.refr.cc/M9N5LQ2

15%オフ クーポンコード 「FRIEND-M9N5LQ2

英語でわからないという方は翻訳サイトもあります。https://translate.google.co.jp/

2019/12/18現在で「Pavlok 2」の価格は、$ 199.99。日本円で約2万2千円です。さらにクーポンコード使用で15%オフで約18700円となります。安いですね。期間限定なのでお早めに。

また、「Pavlok 2」の廉価版である「Shock Clock 2」というのもあります。こちらも上記公式サイトにて購入でき、 「$ 149.99 」日本円で、約16500円です。さらにクーポンコードを適用することで15%オフとなり、 約 14000円程で購入できます。ただ目覚まし機能だけが欲しい人はこちらでも十分でしょう。

※送料が別途$15(約1600円程)かかります

「Pavlok 2」と「Shock Clock 2」の違いはアプリです。 「Shock Clock 2」 の方のアプリは、目覚まし機能としてのアプリをメインとしており、 「Pavlok 2」 は目覚まし機能以外にも、悪い習慣の修正に関わるフィーチャーなどが搭載されている完全版となります。電気ショックを与えるという 基本的な本体構造には変わりありません。

注文方法

①上記URLを開いて、赤枠「Take me~」をクリック。中央にはクーポンコードが表示されています。

②公式サイトが開きますので、赤枠の「Order~」欲しい方どちらかをクリック。

③その商品の解説ページと値段が表示されるので、赤枠の「Order Now」をクリック。

④数量と合計金額の確認ページになりますので、それでよければ赤枠「Checkout」をクリック。

④注文確定ページに移りますので住所等を入力して、「Continue to Shipping」をクリック。ですが、事前に上の「Paypal」を選んでおくとPaypalアカウントに登録した住所等が適用され、そのまま決済できます。ほかにAmazon Payでの支払いが選べますが、米国Amazonのみの対応なので注意です。また、クーポンコードが自動的に適用されているか確認して、されてなければ上記クーポンコードをコピーペーストして適用してください。

まとめ

少しでも朝起きれないでお悩みの方の参考になればと思います。方法は他にも色々あると思います。自分に合った方法と、自分にとって最適な睡眠時間を見つけること、自分の疲れ具体や体調を少しでも感じ取って把握することが大切です。

個人的には、「睡眠計測アプリで最適な睡眠時間や曜日による疲れ具合の変化を見つける」、「寝る時間を守って疲れ具合や曜日に応じて早めに寝る」、「スマホアラームをバイブレーション含め複数セットして枕下に置く」、「Pavlokを使う」で現状落ち着いています。

世の中のお寝坊さん、世間の冷たい視線に負けずに一緒に頑張りましょう!


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